jak sie

[...] (wraz z suplami dieta itd) i pozniej to co przyjdzie utrzymywac dieta i zwyklymi treningami (czasami zapodac kreatyne) Bo moim celem nie jest bycie wielkim koxem tylko miec jako taka sylwetke. Wszyscy mowia ze suple nie szkodza ale jak sie tego tyle je przez dlugi okres czasu (ja juz jem dwa lata non stop) to zapewne nie jest to az takie zdrowe, [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zapytać, czy u kogoś po treningu lub bieganiu nie pojawił się problem ocierających się ud w górnej części - tam, gdzie są mięśnie przywodziciele i zaczynają się pośladki. Pierwszy raz pojawiło mi się cos takiego. Oprócz tego nastąpił rozrost mięsni pośladkowych. Uda ocierają przy chodzeniu i bieganiu co przeszkadza. Jak [...]

[...] na szybszy powrót do sprawności, mówcie o wszystkim, nawet o zwykłych ćwiczeniach, jestem zielony w tej kwestii. 2. Ręka jest ogólnie chudsza ale w nadgarstku co dziwne grubsza. To może być opuchlizna? Jeśli tak to jak się jej pozbyć? Zmieniony przez - Paczka99 w dniu 2010-09-10 15:00:32 Zmieniony przez - Paczka99 w dniu 2010-09-10 15:01:33

Witam. Tak jak w temacie chciałbym dowiedzieć się czy mój trening jest dobry dla mojego obecnego stanu fizycznego. Czy trzeba coś dodać, poprawić a może jest dobry. Wiem też, że muszę mieć jakąś dietę bo same ćwiczenia nic nie dadzą ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Tu zamieszczę trening. Realizuję go 3 razy w tygodniu - niedzielę, [...]

[...] się za siebie. Potrzebuje stracić w pasie, rozbudować porządnie rękę i uformować barki w kulki (klatka bezproblemowo kształtuje się) Niestety problem w tym że nie wiem jak się do tego zabrać profesjonalnie tak aby było widać efekty, nie za bardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Mam do dyspozycji siłownie full umeblowaną. [...]

jak zrobic salto zeby sie nie złamał kregłosub mam 13 lat jestem w 6 klasie jakto zrobic prosze odpowiedzcie prubuje ale mi nie wychodz pozdro ode mnie jak tam jak sie robi salto w przut jak jak sie robi salto w przut jak jak sie robi salto w przut jak jak sie robi salto w przut jak jak sie robi salto w przut jak jak sie robi salto w przut [...]

Jak zrobić takie cos niewiem jak sie to nazywa (boje sie ze moze mi sie cosstaćz kręgosłupem i jak to wykonać) Opis robisz takjaby kopyrtke to tyłu podpierajac sie rekami o ziemie (mniej wiecej pozycja mostku) potem przchylasz nogi do tyłu i lądujesz na nogi jak to zrobić bo niemam pojęcia z góry THX Ciekawe czy zrobie szpagat (teraz sikam [...]

[...] często i nie jest zbyt uporczywe), jej czerwony kolor nasila się po spożyciu alkoholu i większości potraw, a także jeśli jest zimno. Kieruje do was pytanie: Co to może być i jak się tego pozbyć? Zgłosiłbym się z tym do lekarza, ale do najbliższego specjalisty mam dość spory kawałek drogi i za bardzo nie mam na to czasu;/ Poniżej zamieszczam link [...]

[...] nakręcić wszystkie 4 moje treningi siłowe w tym tygodniu. Jak się uda, to może też te dynamiczne na boisku. Wrzucam filmik. Warto zwrócić uwagę na technikę takich ćwiczeń jak rwanie, ćwierćprzysiad z wyskokiem, półprzysiad czy przysiad bułgarski. Jeśli zalecam te ćwiczenia - to właśnie z taką techniką. http://www.youtube.com/watch?v=uD8BCJrAkYw

[...] 81kg: - białko: 81x2=162g x 4=648kcal - węgle: 50g x 4=200kcal - tłuszcze: 72g x 9=650 4. Trenuję 4-5 razy w tygodniu: -2x 1h treningu siłowego + 1 h aerobów - 2x HIIT - jak się uda godzinka aerobów A teraz moje pytania: 1. Założyłam spożycie 50g węglowodanów przez pierwsze kilka tygodni (powiedzmy 4-8) a potem zwiększyć do ok 100g - czy to [...]

[...] do góry z przodu głowy 6x10 unoszenie sztangielek bokiem 6x10 Triceps: Pąpki na krzesłach z obciążeniem 5x10 Pąpki trójkątne 5x20 i jeszcze jedno z hantla ale niewiem jak to sie nazwywało Sobota: wolne Ndz. Plecy - przedramię Martwy ciąg 6x10 wiosłowanie sztangą 6x10 wznosy barów 6x10 nie jestem pewien ruchy nadgarstkiem w górę i w [...]

[...] było dużo podciągania, zakres powtórzeń ok 10 (wcześniej miałem zakres 12-15) i żeby było coś na triceps, bo wcześniej go w ogóle nie robiłem. Mam też pytanie skąd wiedzieć kiedy dokładać ciężaru, jak się robi 3x10? Ile i co jaki czas go dokładać? Nie wiem też jak w przypadku treningu 3x10 wygląda rozgrzewka. Może być np 15x50%cd i 12x75%cd ?

witam! nie jestem pewien czy ktos zechce mi pomuc ale spruboje. chodzi mi mianowicie o pomoc w ulozenu planu. nie wiem jak sie do tego zabrac i pomyslalem ze moze ktos mi tu na tym forum pomoze. mam 18 lat. na silowni cwicze ok 2 lat ale w straszna kratke (pol roku cwiczylem, pol nie). mam 182cm wzrostu, waze ok 82kg. w bicepsie mam 35,5cm. klatka [...]

[...] WIEK:18 2. WAGA:87 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:nie wiem -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2/3,5 -węglowodany: zależy jaki cel -tłuszcz:0,5/1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4-6 razy w tyg zależy jaki cel :) 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] przez internet od pewnego trenera dietę na masę i chciałem poprosić Was o ocenę. Moje dane: Wiek: 26 Wzrost: 198 Waga: 90 Staż: kilka miesiecy machania z dietą "na oko,jak się uda" co skutkowało wskoczeniem z 78 na 90 kg Trening: 4x tyg., poza tym zero aktywności sportowej, ale sporo chodzenia jak to w wakacje Podoba mi się forma diety, bo [...]

[...] wiec ma to byc plan na mase (diete ma) Wazy 60kg wzrost 173 staz 6 miesie Cwiczy w czwartek piatek i sobote ze wzgledu ze nauka nie pozwala mu na cwiczenia w inne dni, ale jak sie zdarza jakas przerwa w szkole(jakis dzien wolny) to odrazu ja wykorzystuje. KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantelek 4 [...]

Witam, jeśli ktoś ma jakąś strone z kalkulatorem oraz z rozpiska makro w piwach to abrzdo poprosze o link.Zależy mi na wiarygodnej i pewnej stronie bo jak narazie to wszedzie inaczej podają Np.Na po treningu w tabeli Piwo jasne Grolsch 100ml 500g kcal 230,0 0,0 g ww 57,5 g 0,0 g Na innej stronie z kcal Piwo Grolsch Wartości odżywcze w 500 g: [...]

[...] jest pielęgniarką i pozwala mi na branie białka ( megabol) i nie zrażą ją okładka,zaś moj ojciec jest zagorzałym przeciwnikiem suplementacji. stanowczo zabronił mi zażywania jakichkolwiek koktajli anabolicznych. Koks trzymam w szafce za książkami lecz wolałbym legalnie zejść do kuchni i przy starym wyjąć mikserek i zrobić napój bez gródek.... Jak [...]

Jak montuje się drążek rozporowy? W internecie są tylko opisy drążka ale niema jak się go montuje.

Witam Zwracam się do was z prośbą o radę Chciałbym spalić troszkę kalorii i przybrać masy mięśniowej ale nie wiem jak sie do tego zabrac i jaki tym treningu wybrać.. Jestem 20-latkiem, mam 178 cm wzrostu i ważę 80kg. Wedłóg BMI mam lekką nadwagę i chciałbym ją zlikwidować oraz pozbyć sie małego mięsnia piwnego.. ze sprzetu posiadam tylko ławeczkę [...]